CBT-I hedder også kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed.

Metoden er velafprøvet og effektiv, og op mod 70-80% får forbedret deres søvn med denne metode.
Metoden er i virkeligheden flere metoder:

• kognitiv træning i at genkende og ændre uhensigtsmæssige tankemønstre
• stimuluskontrol, hvilket primært handler om søvnhygiejne og en træning i kun at bruge soveværelset og sengen til at sove og at have sex
• søvnpres, eller søvnrestriktion, hvilket handler om kun at være i sengen, når du sover, for derved at fjerne den negative association mellem dårlig søvn og din seng
• afspændingsteknikker og åndedrætsøvelser
• kropsterapi, fx yoga
• mindfulnessøvelser, meditation
• psykoedukation, dvs. læring om søvn og hvorfor søvnhygiejne er vigtig

CBT-I metoderne bruger jeg som grundstamme i søvnvejledningen, men den vil aldrig blive en “job-beskrivelse”.

Jeg vil altid sammen med dig finde den blideste og mest respektfulde vej til din søvn.
At træne øvelser eller lave søvndagbog eller presse dig selv til at bruge en metode, som du bare ikke orker eller ikke er klar til nu, er ikke hensigtsmæssigt.

Hvis det en dag giver mening, at det er der vi er i behandlingen, kommer vi tilbage til det.

Vi starter altid med at snakke dit søvnmønster igennem, for derved at finde de steder, hvor det mest naturligt giver mening at sætte ind.

Jeg vil guide dig der, hvor jeg ser, at du har dine største udfordringer, og giver det mening for dig, sker forandringer ofte af sig selv, uden at du skal bruge mange kræfter på det.

Derefter laver du selv de ændringer, der giver mening for dig. Hvis det sker i dit tempo, bliver du ikke presset. Og pres har du ikke brug for mere af som søvnløs.